Lectura de 4 minutos, escrita en octubre de 2026

Ejercicios de pádel para dos, y tres para hacer solo

Ocho ejercicios para dos jugadores caben de sobra en cuarenta minutos en una pista, y otros tres funcionan solo contra tu propio cristal cuando no tienes compañero. Aquí tienes la lista completa, con lo que entrena de verdad cada uno.

Por qué dos jugadores necesitan ejercicios y no solo sets

Un set te da los golpes que vayan saliendo, que está bien para competir pero es lento para mejorar un golpe en concreto, porque una volea cruzada floja puede aparecer solo tres o cuatro veces en todo un partido. Un ejercicio corto repite ese mismo golpe una docena de veces en unos minutos, y por eso dos jugadores que reservan aunque sea quince minutos antes de un set suelen mejorar más rápido que dos que solo juegan sets.

Ocho ejercicios para dos jugadores

• Regularidad en cruzado: los dos jugadores pegan solo cruzado, desde detrás de la línea de saque, buscando diez seguidas sin fallo antes de volver a empezar. Suena básico y por eso mismo funciona: la mayoría de los puntos de club se siguen rompiendo en este golpe antes de que nada más avanzado tenga ocasión de importar.
• Globo y bandeja: un jugador tira globos desde el fondo y el otro devuelve una bandeja profunda en vez de intentar acabar el punto, y cambiáis cada diez repeticiones. Entrena la contención que necesita una buena bandeja, porque hay que desaprender el instinto de rematar una bola que sube antes de que el golpe sea fiable.
• Volea contra volea en la red: los dos jugadores en la red intercambiando solo voleas, con la bola baja por encima de la red, empezando suave y subiendo hasta un ritmo de competición. Las manos y el tiempo de reacción mejoran aquí más rápido que en casi ningún otro sitio de la pista.
• Paralelo y recuperar: un jugador tira bolas por el paralelo, el otro devuelve y enseguida recupera al centro antes de la siguiente bola. Es un ejercicio de recuperación disfrazado de ejercicio de golpe, y la parte de recuperar es la que más importa.
• Colocación del saque y del resto: practica sacando al lado del cuadro que se haya cantado, y quien resta apunta su respuesta a una zona cantada. Decir el objetivo en voz alta antes de que empiece el punto quita la tentación de pegar simplemente donde resulte más fácil.
• La bola de recuperación de pared: un jugador pega profundo a propósito para que la bola salga del cristal de fondo, y el otro practica leer el rebote y devolverlo con control. Leer un rebote en el cristal es una habilidad de verdad distinta de leer un bote en el suelo, y solo llega a base de repetir.
• Bola corta y subida a la red: un jugador tira una bola corta y baja, el otro sube y define en la red, y luego cambiáis los papeles. Aquí los jugadores de club suelen subir demasiado despacio, y llegan a la red medio paso después de la bola en vez de antes.
• Zonas objetivo: marca dos zonas con conos o toallas y cuenta puntos solo por los golpes que caigan dentro, para afinar la colocación por encima de la pura potencia. Es el ejercicio que más premia directamente el juego paciente y de colocación que las paredes estaban pensadas para fomentar.

Tres ejercicios que puedes hacer solo contra el cristal

• Peloteo continuo contra la pared: pega contra tu propio cristal de fondo sin dejar botar la bola y mira cuántos golpes controlados seguidos puedes encadenar. Contar la racha en voz alta, e intentar superar tu propia marca, convierte un ejercicio bastante aburrido en uno que apetece repetir.
• Control a un bote: tírate la bola contra el cristal y devuélvela con control a un único objetivo, con el ritmo justo que pide el ejercicio y no con todo el que puedas generar. Se trata de tacto, no de potencia, y solo en una pista vacía es fácil olvidarlo.
• Pies y pared combinados: alterna un split step con un golpe tras el cristal, para que el ejercicio entrene el movimiento y el golpeo juntos y no cada uno por separado. Es lo más cerca que se queda una sesión en solitario del ritmo de un partido.

Cómo montar cuarenta minutos con ellos

Una sesión útil tiene un calentamiento corto, tres o cuatro de los ejercicios para dos jugadores de diez minutos cada uno y termina con un set, para que los golpes que acabas de trabajar se pongan a prueba bajo presión real enseguida. El reloj de calentamiento cubre la primera parte, y merece la pena leer la guía de colocación junto al ejercicio de zonas objetivo en particular, porque la colocación solo rinde desde el sitio correcto de la pista. Ir cambiando cada semana los ejercicios que eliges evita que una sesión habitual se vuelva rutina, y merece la pena dejar que el golpe que te costó el último partido decida la prioridad de esa semana en vez de recurrir siempre a tu favorito. Dos jugadores que mantienen esto durante una temporada entera suelen notar la mejora en sus partidos mucho antes de que ninguno de los dos la note en los propios ejercicios.

Haz uno de estos ejercicios antes de tu próximo partido; el mismo golpe que has automatizado en tu pista suele aparecer en los primeros puntos.