Lectura de 8 minutos, escrita en octubre de 2026

Ejercicios de pádel: solo, en casa o para 2, 3 y 4 personas

Los ejercicios de pádel más útiles repiten un golpe o una jugada: pared y trabajo de pies solo o en casa, voleas y globo con remate entre 2 personas, uno que lanza y dos que juegan entre 3, y partidos cortos con una regla entre 4. Aquí tienes 19 ejercicios, cada uno con su preparación y su forma de puntuar, y un plan semanal.

Orden de la sesión: calentamiento, técnica y juego real

Haz cada sesión de ejercicios siempre en el mismo orden: calienta, trabaja uno o dos golpes y luego ponlos a prueba en puntos reales. Un golpe que solo sale cuando te dejan la bola a placer no está listo para un partido, y por eso el juego real importa tanto como los ejercicios.

• Calentamiento, 10 minutos. Trote suave, desplazamientos laterales y movilidad de brazos, y después peloteo suave desde la línea de saque antes de que nadie pegue fuerte.
• Técnica, de 20 a 30 minutos. 2 o 3 ejercicios de los apartados de abajo, unos 10 minutos cada uno.
• Juego real, de 15 a 20 minutos. Puntos o un partido corto que empiece con el golpe que acabas de trabajar.

Más vale calidad que cantidad. Una tanda de 20 bolas con toda la atención rinde más que 100 golpeadas charlando, así que corta el ejercicio cuando los golpes empiecen a salir sucios, aunque el reloj diga que quedan 3 minutos. Ponle a cada ejercicio un solo objetivo, como la altura sobre la red o la profundidad pasada la línea de saque, y juzga cada bola con ese criterio.

Ejercicios de pádel solo o en casa

Los ejercicios de pádel en solitario trabajan los pies, el equilibrio y una cara de pala estable. Necesitas la pala, una bola y espacio despejado. En casa, usa una pared exterior sólida en la que te dejen pegar, aparta todo lo que se pueda romper y haz el golpe corto.

• Peloteo contra la pared. Colócate a 3 o 4 metros de la pared y pega derechas a la altura de la cintura, dejando que bote una vez. Cuenta tu mejor serie de golpes controlados y luego haz lo mismo de revés. Para progresar, acércate y volea sin bote.
• Trabajo de pies en sombra. Sin bola, repite un patrón: split step, 3 pasos laterales hacia un lado, el gesto del golpe y vuelta al centro. Haz 6 series de 30 segundos con 30 segundos de descanso entre ellas. Cuando el patrón salga fluido, añade un paso atrás y el gesto de un remate.
• El split step a tiempo. En el peloteo contra la pared, da un pequeño salto cada vez que la bola toque la pared y cae con las rodillas flexionadas sobre la parte delantera de los pies. Cuenta los peloteos en los que hiciste el split step en todas las bolas y busca 5 seguidos.
• Toques con la pala. Bota la bola hacia arriba con la cara de la pala 20 veces seguidas, con la empuñadura relajada y la muñeca firme. Después alterna las caras, y luego alterna caminando. Apunta tu mejor serie de 3 intentos.
• Voleas con empuñadura continental. Coge la pala con empuñadura continental, la de clavar un clavo con un martillo, y haz voleas suaves contra la pared desde 2 metros sin cambiar de empuñadura entre derecha y revés. Haz 3 series de 20.

Ejercicios de pádel para 2 personas: voleas, globos y cristal

Los ejercicios de pádel para 2 personas os dan muchas más bolas que un partido. Empezad cada ejercicio en cooperación y puntuadlo cuando mantengáis 10 seguidas. Hay 8 más, con una sesión de 40 minutos, en los ejercicios de pádel para dos jugadores.

• Voleas cruzadas. Uno en la red y otro detrás de la línea de saque, en diagonal. El de la red volea cruzado y profundo; el de fondo mantiene el peloteo. Contad las voleas seguidas que botan pasada la línea de saque, buscad 15 y cambiad a los 5 minutos. La guía de las voleas explica la técnica.
• Globo y remate. El de fondo tira globos por encima del de la red, que remata controlado al fondo, lejos del que tira el globo, y vuelve a la red. Haced 10 y cambiad. El globo puntúa si bota en los últimos 2 metros antes del cristal; el remate, si bota pasada la línea de saque. La guía del globo explica altura y profundidad.
• Bandeja desde el cristal de fondo. Uno empieza en la red y el otro le tira un globo profundo. El de la red se perfila, retrocede hacia el cristal y juega una bandeja cruzada y profunda antes de que la bola llegue allí, y vuelve a la red. Haced 3 series de 8, con globos más profundos a medida que mejore.
• Peloteo con la pared de fondo. Uno pega profundo para que la bola bote y salga del cristal de fondo. El otro la deja salir, se gira con ella y la devuelve cruzada a una altura segura. Sumad 1 punto por devolución pasada la línea de saque, sobre 10, y luego id a la esquina. La guía del juego de paredes explica cómo leer el rebote.

Ejercicios de pádel para 3 personas: uno lanza y dos juegan

Los ejercicios de pádel para 3 personas funcionan bien porque uno lanza con un puñado de bolas de sobra, dos juegan y nadie espera mucho. Rotad por tiempo, cada 5 minutos, para que todos reciban las mismas bolas y cada uno lance una vez cada 15 minutos.

• Pareja en la red contra el lanzador. El lanzador se coloca al fondo de un campo y la pareja en la red del otro. Lanza 10 bolas: bajas a los pies, por el centro y globos. La pareja volea al campo del lanzador, nunca contra él, y se habla para decidir quién coge las bolas del centro. Contad las devoluciones limpias de 10 e intentad superarlo en la siguiente ronda.
• El que gana se queda en la diagonal. 2 jugadores disputan puntos cruzados en una mitad diagonal de la pista, y lo que bote en la otra mitad es fuera. El tercero lanza la primera bola de cada punto desde un lateral. Se juega a 5 puntos y el que pierde pasa a lanzar.
• 2 contra 1 desde el fondo. Una pareja en la red juega puntos reales contra 1 jugador en el fondo, y todas las bolas tienen que ir a la mitad del que defiende. El defensor puntúa con un globo que supere a la pareja o forzando un error; la pareja, definiendo a las esquinas, nunca contra el defensor. A 7 puntos, y luego rotad.

Ejercicios de pádel para 4 personas: partidos con una regla

Los ejercicios de pádel para 4 personas deberían ser puntos reales con una regla que obligue a coger el hábito que buscas. Los partidos cortos a 7 puntos mantienen a todos atentos y permiten cambiar de pareja a menudo.

• Partidos a 7 con condiciones. Puntos normales, a 7, con una regla por partido: sin remates, cada punto empieza con un globo, o las voleas tienen que botar pasada la línea de saque. Cambiad de regla y de pareja después de cada partido.
• Solo por el centro. Después del saque, todas las bolas tienen que botar en el tercio central de la pista, la franja entre los 2 rivales. Una bola que bote fuera de esa franja pierde el punto. Entrena el hábito de jugar por el centro, donde los rivales tienen que decidir quién la coge.
• Patrones de saque y resto. El que saca hace 10 saques y anuncia el objetivo antes de cada uno: la pared lateral, el cuerpo o la línea central. El que resta contesta con un globo o con un resto bajo y cruzado. Se juega el punto, y la pareja que saca suma un punto extra si el saque va a su objetivo y gana el punto. Luego cambiad los papeles.
• Recuperar la red. Una pareja empieza en la red y la otra en el fondo, y cada punto empieza con una bola lanzada a la pareja de fondo. Un punto ganado de forma normal vale 1; un punto ganado tras tirar un globo y subir a la red vale 2. A 7, y luego cambiad de campo.

Si sois 8 o más, montad la sesión como un americano con el generador de torneos y poned una de estas reglas en cada ronda.

Ejercicios de pádel para principiantes: primero, control

Los ejercicios de pádel para principiantes deben trabajar el control antes que la velocidad: mantener la bola en juego, luego sumar el cristal y luego la volea. El globo, la bandeja y el remate pueden esperar hasta que seas capaz de pelotear 20 bolas seguidas desde el fondo.

• Minipádel. Los dos jugadores se colocan entre la red y la línea de saque y juegan bolas suaves que botan una vez en ese espacio. Buscad 20 seguidas, después retroceded 1 metro y volved a empezar.
• Bote, cristal y golpe. Tu compañero te lanza una bola suave que bota y toca tu cristal de fondo. Déjala salir, gírate con ella y empújala hacia delante con un golpe corto. Haz 10 por cada lado y pide una bola más fuerte cuando 8 de cada 10 pasen la red.
• Voleas de bloqueo. En la red, tu compañero te lanza bolas suaves desde la línea de saque del otro campo. Bloquea cada una sin echar la pala atrás, 20 de derecha y 20 de revés, y cuenta las que botan pasada la línea de saque.

Antes de trabajar un golpe, conviene saber para qué sirve. La guía de los golpes de pádel explica los principales en el orden en que los aprende casi todo el mundo.

Plan semanal de ejercicios de pádel

Dos sesiones cortas en casa y dos en pista a la semana bastan para progresar de forma constante, siempre que cada una tenga un objetivo. Este es un plan para un jugador de club con una sesión de ejercicios y un partido a la semana.

• Lunes, 15 minutos en casa. Trabajo de pies en sombra y split step, y después toques con la pala.
• Martes, 75 minutos en pista con 2 o 3 personas. 10 minutos de calentamiento, 2 ejercicios técnicos sobre tu golpe más flojo y 15 minutos de puntos.
• Jueves, 15 minutos en casa. Peloteo contra la pared y voleas con empuñadura continental.
• Sábado, 90 minutos con 4 personas. Calentamiento, 2 partidos a 7 con una regla y después un set normal.

Deja al menos un día entre sesiones duras en pista y detén cualquier ejercicio que te provoque dolor; el cansancio normal es otra cosa. Cambia de golpe objetivo cada 3 o 4 semanas y elígelo a partir de tus partidos: el golpe que más puntos te ha costado es el siguiente que toca trabajar.